La crisis sanitaria que estamos padeciendo debido al coronavirus, ha generado que muchos países decreten cuarentena para resguardar la salud de su población. El confinamiento significa que tenemos que permanecer en nuestros hogares por más tiempo de lo habitual, lo que pone a prueba el acto de mantenerse saludable, no solo en el aspecto físico, sino también en el mental e interpersonal, si compartimos un hogar con más personas.
Sin embargo, hay un lado positivo: también puede ser una oportunidad para adquirir nuevos conocimientos, hábitos y mejorar las relaciones interpersonales.
Aquí hay algunos consejos para mantenerse saludable o volverse más saludable durante este tiempo:
- No fumar, porque aumenta el factor de riesgo de desarrollar una enfermedad grave si se contrae el COVID-19. Si eres fumador, considera usar este tiempo en casa para disminuir la frecuencia.
- Buscar espacios para abrirse emocionalmente, expresar tus sentimientos y preocupaciones. Aceptar que vivimos una crisis sanitaria que nos afecta a todos, es normal sentir miedo o ansiedad.
- Mantener horarios y rutina habitual, dividir el tiempo en realizar las tareas programadas, pero a la vez para comer y descansar. Si debes trabajar desde casa, poner límites de horarios y respetarlos para no estresarse.
- Establecer una dieta saludable y nutritiva, que te proporcione las vitaminas y minerales necesarios para fortalecer tu sistema inmunológico. Si no estás seguro de cómo hacerlo, puedes obtener inspiración de especialistas en nutrición que son productores de contenido digital en Instagram y Youtube (¡evita las dietas que prometen una rápida pérdida de peso!).
- Si haces teletrabajo, es recomendable cambiar de posición, no sentarse frente al computador en la misma posición durante largos períodos. Es beneficioso ponerse de pie cada media hora y estirar los músculos por unos minutos.
- Moderar y filtrar la información que recibes y compartes con otros, confirmando que sea de una fuente confiable para no preocupar de más a nuestro círculo familiar o laboral.
- El ejercicio es clave para mantenerse saludable , busca alguna actividad física que puedas practicar en casa, con un video de ejercicios en línea, bailar, practicar yoga o subir y bajar las escaleras, entre otras.
- Intentar reducir la ansiedad e incertidumbre, vivir un día a la vez. Ten confianza en que esta emergencia sanitaria pasará y que tú y tu familia habrán crecido al experimentar esta situación.
- Puede ser una oportunidad para desconectarse de las pantallas y los teléfonos móviles, lo que permite concentrarse en otras actividades que a menudo no realizas por falta de tiempo, como leer un libro, pintar, dibujar, meditar o simplemente tomar una siesta.
- Apoyar a otras personas de tu comunidad, te hará sentir satisfacción personal por colaborar con quienes se encuentran más afectadas por esta pandemia.
- Disfrutar el tiempo en familia, muchos estarán en compañía de sus seres queridos durante el confinamiento, pueden realizar actividades en común que les ayuden a compartir y pasar un buen rato juntos, como juegos de mesa, ver una película o serie, cocinar, y más.
- Limitar el consumo de alcohol y evitar las bebidas azucaradas, permanecer confinado en casa puede provocar ansiedad que haga consumir alcohol en exceso, lo que se debe evitar, ya que el consumo de alcohol afecta negativamente al sistema inmunológico, y también puede desencadenar síntomas de depresión.
Sabemos que la cuarentena no es fácil, debemos organizar y hacer nuestras actividades diarias solamente en casa, y eso puede ser abrumador, pero seguir estos consejos ayudará a mantenerse saludable, y recuerda lavarte frecuentemente las manos con agua y jabón para evitar contraer COVID-19.
